Ruch jest oznaką życia. Jest też konieczny dla zdrowia. Stanowi znakomity sposób na zachowanie młodości i długowieczności, warunkuje bowiem procesy odnowy i regeneracji.

Ruch jest oznaką życia. Jest też konieczny dla zdrowia. Stanowi znakomity sposób na zachowanie młodości i długowieczności, warunkuje bowiem procesy odnowy i regeneracji. Kiedy ćwiczymy, wszystkie komórki naszego ciała nabierają siły i tężyzny, a w organizmie tworzy się równowaga hormonalna, powodująca prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów. Ćwiczenia są potrzebne w każdym wieku, ale wskazane są tym bardziej, gdy człowiek jest starszy. Nie jest dobrze ćwiczyć w atmosferze współzawodnictwa czy ponad możliwości. Najbardziej polecaną formą ćwiczeń są spacery z możliwością podziwiania piękna otaczającej nas przyrody.

Twój organizm jest niezwykłym mechanizmem. Utrzymując go w ruchu, zapewniasz mu siłę i odporność na choroby. Ruch wpływa również na pozytywne nastawienie do życia.

Ruch:

  1. Pomaga kontrolować masę ciała - podczas ćwiczeń zwiększa się metabolizm, spalany jest nadmiar kalorii.
  2. Zwiększa pojemność płuc, co sprawia, że organizm jest lepiej dotleniony.
  3. Normuje ciśnienie krwi, poprawia krążenie oraz wzmacnia serce.
  4. Obniża poziom cholesterolu i poprawia przepływ krwi w tętnicach - może nawet doprowadzić do cofnięcia zmian miażdżycowych!
  5. Zmniejsza stres, napięcie i przygnębienie.
  6. Poprawia sen - bez leków, które powodują skutki uboczne.
  7. Podnosi zdolność organizmu do pozbywania się toksyn.
  8. Poprawia metabolizm - chroni przed cukrzycą.
  9. Wzmacnia kości i zwalcza osteoporozę.
  10. Zwiększa wytrzymałość mięśni - używane nieregularnie, słabną i wiotczeją.
  11. Poprawia sylwetkę i zmniejsza problemy z kręgosłupem.
  12. Chroni przed nowotworami.

Jaki rodzaj ruchu jest najlepszy? Spacer jest idealnym ćwiczeniem. Innym dobrym ćwiczeniem jest pływanie, jazda na rowerze lub praca w ogrodzie. Ćwiczenia na świeżym powietrzu są szczególnie cenne, gdyż są połączeniem przynajmniej trzech zasad zdrowia: ruchu oraz korzystania ze świeżego powietrza i światła słonecznego.

Najlepsze rezultaty przynosi wykonywanie ćwiczeń od 30 do 40 minut dziennie
- najważniejsze, aby robić to regularnie i z przyjemnością.

Wskazówki

  1. Zaczynaj ćwiczenia powoli i stopniowo zwiększaj ich intensywność.
  2. Ćwicz przed posiłkiem.
  3. Poświęć czas na rozgrzewkę, a następnie na rozluźnienie się po zakończeniu ćwiczeń.
  4. Przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza, jeżeli pojawi się któryś z poniższych objawów, gdyż może być to symptomem poważnej choroby:
    - ból w klatce piersiowej promieniujący do zębów, szczęki, szyi czy lewego ramienia
    - trudności w oddychaniu
    - zawroty głowy czy omdlenie
    - nieregularne bicie serca podczas ćwiczeń i odpoczynku
    - ból i obrzęk stawów
    - nudności czy wymioty po ćwiczeniach
    - uczucie przewlekłego przemęczenia
    - nieuzasadniona utrata masy ciała.

Zrównoważony i dobrze zaplanowany program ćwiczeń ruchowych
jest najmądrzejszą inwestycją, jaką można poczynić.
Wybierz rodzaj ćwiczeń, jakie ci odpowiadają, codziennie wyznacz sobie
na nie czas i trzymaj się swoich postanowień. Ciesz się życiem każdego dnia!

{fcomment}

Zobacz również:

Zasady zdrowia

Popularne

26.05.2011

Odżywianie

Trzeba tak jeść, aby każdego dnia dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych substancji

+ View

26.05.2011

Ćwiczenia fizyczne

Ruch jest oznaką życia. Jest też konieczny dla zdrowia. Stanowi znakomity sposób na zachowanie

+ View

26.05.2011

Światło słoneczne

Światło słoneczne jest nadrzędnym czynnikiem warunkującym właściwy metabolizm i równowagę

+ View

26.05.2011

Wstrzemięźliwość

Właściwe zrozumienie wstrzemięźliwości polega na naturalnym stosowaniu tego, czego naprawdę

+ View

26.05.2011

Woda

O tym, że życie bez wody jest niemożliwe, wiedzą wszyscy. Organizm dorosłego człowieka składa się w

+ View

Najnowsze

Odżywianie

Trzeba tak jeść, aby każdego dnia dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych substancji ...

+ View

Ćwiczenia fizyczne

Ruch jest oznaką życia. Jest też konieczny dla zdrowia. Stanowi znakomity sposób na zachowanie ...

+ View

Światło słoneczne

Światło słoneczne jest nadrzędnym czynnikiem warunkującym właściwy metabolizm i równowagę ...

+ View

Woda

O tym, że życie bez wody jest niemożliwe, wiedzą wszyscy. Organizm dorosłego człowieka składa się w ...

+ View

Wstrzemięźliwość

Właściwe zrozumienie wstrzemięźliwości polega na naturalnym stosowaniu tego, czego naprawdę ...

+ View

Polecamy 

Astma. Łagodzimy naturalnie

astma lagodzimy naturalnie lekka

  1. Leigh Broadhurst

W swojej książce dr Broadhurst w sposób jasny i zrozumiały przedstawia wiele praktycznych informacji, które wyjaśniają przyczyny powstawania astmy, a także daje wskazówki, które pozwolą skutecznie złagodzić objawy tej choroby przy pomocy naturalnych środków leczniczych. Ta publikacja to doskonały drogowskaz do tego, by przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i – z pomocą natury – zacząć wreszcie swobodnie oddychać!

Zobacz więcej ...

Polecamy 

Urodzić razem i naturalnie

urodzic razem i naturalnie

Profesjonalny informator i poradnik porodowy dla rodziców i położnych, który zwraca uwagę na indywidualność cudownego procesu narodzin. Książka czytelnie przedstawia wartość porodu naturalnego, w szczególności zaś takiego, który może przebiegać w domu kobiety rodzącej. Autorka nie tylko opisuje warunki konieczne do takiego porodu, ale ukazuje również niezwykłą wartość pracy położnej i jej wiary w naturalną siłę, mądrość i miłość rodzącej kobiety.

Zobacz więcej ...

Polecamy 

Kurs "Stres - zagrożenie czy szansa?"

stres zagrozenie czy szansaJeśli czasem tracisz kontrolę i nie potrafisz zapanować nad swoim życiem. Jeśli nadmiar problemów pozbawia cię energii i nadziei, a przy tym zdajesz sobie sprawę z mogących pojawić się problemów i trudności – skorzystaj z lekcji na temat stresu. Poczuj siłę, nadzieję i wsparcie płynące z dobrych rad w nich przekazywanych.

 

 

Zobacz więcej ...

  • Prev
  • Współpraca
Warning: include_once(/www/portalzdrowie2/templates/sj_health/includes/bottom.php): failed to open stream: No such file or directory in /www/portalzdrowie2/templates/sj_health/index.php on line 169 Warning: include_once(): Failed opening '/www/portalzdrowie2/templates/sj_health/includes/bottom.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/pear') in /www/portalzdrowie2/templates/sj_health/index.php on line 169

Strona korzysta z plików cookies w celu lepszej relizacji usługi zgodnie z Polityką Plików Cookies. Korzystając ze strony zgadzasz się na ich wykorzystywanie. Aby dowiedzieć się więcej przeczytaj naszą politykę prywatności.

Kliknij OK aby zamknąć popup